Das Gewicht in der Schwangerschaft: So viel nehmen Sie zu
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Eine Schwangerschaft ohne Gewichtszunahme ist ausgeschlossen. Darum sollte jede Schwangere bereits zu Beginn der Schwangerschaft akzeptieren, dass sie zunehmen wird. Wie viel, das ist von Frau zu Frau verschieden. Einige grobe Anhaltspunkte, wie viele Kilos Sie bis zur Geburt zulegen, gibt es dennoch.
Die Zunahme an Gewicht während einer Schwangerschaft ist vollkommen normal. Wie viel eine Schwangere zunimmt, hängt zunächst erst einmal vom Ausgangsgewicht ab. Grundsätzlich nehmen Frauen mit einem normalen Ausgangsgewicht 10 – 15 kg zu. Entsprechend mehr sollte es bei Frauen mit Untergewicht sein. Gynäkologen und Hebammen empfehlen Frauen mit Übergewicht, maximal 11 kg zu zunehmen.
Wie verteilt sich das Gewicht?
Für die Zunahme sind folgende Faktoren hauptverantwortlich (Durchschnittswerte, die auch erheblich abweichen können):
bei der Geburt wiegt das Baby im Schnitt 3500 Gramm
die Muskelschicht des Uterus wird im Schwangerschaftsverlauf stärker und dieses Muskelgewebe ist deutlich schwerer als normales Gewebe, außerdem vergrößert sich die Gebärmutter und nimmt bis zum Maximum insgesamt etwa 900 Gramm zu
die Brüste werden um etwa 400 Gramm schwerer
zusätzliche Flüssigkeiten im Körper, wie z.B. Fruchtwasser, haben insgesamt ein durchschnittliches Gewicht von 2600 Gramm
die Plazenta, die das Baby versorgt, trägt mit etwa 600 Gramm zur Zunahme bei
das Blutvolumen erhöht sich um ca. 1200 Gramm
der Körper legt Fettreserven an zur Vorbereitung für das Stillen, das macht durchschnittliche 2500 Gramm aus
Schwangerschaftsstreifen und zusätzliche Pfunde - was können Sie tun?
Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Bitte sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie Sorge um Ihr Gewicht und Fragen zur Ernährung haben. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung jedoch kommen nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihrem Baby zu Gute. Auch sportliche Aktivität ist während der Schwangerschaft wichtig. Leichte Sportarten wie schnelles Gehen oder Schwimmen halten fit und machen das Abnehmen nach der Schwangerschaft einfacher. Beachten Sie bei sportlicher Betätigung jedoch immer, dass Sie sich nicht überanstrengen sollten. Hören Sie rechtzeitig auf, wenn Sie nicht mehr können.
Die Gewichtszunahme bewirkt oft leider eine Überdehnung der Haut. Um unangenehmen Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen, können Sie sich täglich mit Vitamin E – Hautöl (erhältlich in der Apotheke) einreiben. Die Haut wird dadurch geschmeidiger und mit mehr Feuchtigkeit versorgt.
Jana Ezell
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Linktipps
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