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Ernährungstipps bei Kontraktionen

Kontraktionen in der Schwangerschaft sind - anders als vorzeitige Wehen, die den Muttermund öffnen - normal. Der Gebärmuttermuskel trainiert sich. Ein Mineralstoffmangel kann ein Grund für übermäßig viele, unangenehme Kontraktionen sein.

Die Gebärmutter besteht aus Muskelgewebe und wiegt im nicht-schwangeren Zustand ca. 50g. Im Verlauf der Schwangerschaft wächst sie bis unter den Rippenbogen und nimmt an Gewicht ca. 1 – 1,5 kg zu! Sie soll das Kind halten, schützen. Zur Geburt muss sie die Wehenarbeit leisten.

Um diese Aufgaben zu erfüllen braucht die Gebärmutter gute Nährstoffe, eine gute Durchblutung und „Trainings-Wehen“, um Muskelgewebe aufzubauen. Die „Trainings-Wehen“ sind Kontraktionen in der Schwangerschaft. Sie öffnen, anders als vorzeitige Wehen, den Muttermund nicht.
Ob Kontraktionen in der Schwangerschaft zu merken sind, schmerzhaft sind oder im CTG aufgezeigt werden ist von Frau zu Frau verschieden.

Für den Aufbau und das Wachstum benötigt die Gebärmutter ausreichend Eiweiß und Energie – also kcal! Um gut arbeiten zu können, benötigt sie ausreichend Mineralstoffe. Schmerzhafte und übermäßige Kontraktionen (nicht = echte vorzeitige Wehen!) in der Schwangerschaft können aus einem Mineralstoff-Mangel heraus entstehen.

Der Gebärmuttermuskel benötigt Kalium, um den Ruhe-Zustand zu halten und Kalzium und Natrium um „in Aktion zu treten“. Magnesium ist mit beteiligt an der Auslösung von Muskelkontraktionen. Sinkt der Magnesiumspiegel im Blut, so steigt die neuromuskuläre Erregbarkeit bis hin zu Krämpfen.

Also ist es sinnvoll, dafür zu sorgen, ausreichende Mengen an Kalium (für den „Ruhe-Zustand der Gebärmutter), Kalzium und Natrium (damit die Gebärmutter die Möglichkeit hat „in Aktion zu treten“) und Magnesium (um übererregbare Muskulatur zu vermeiden) in der Nahrung zu haben!

Welche Nahrung ist gut in der Schwangerschaft???

Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsmitteln sind immer besser verwertbar als künstliche! Also lieber erst mal sehen, was man durch bessere Ernährung ändern kann! In der Schwangerschaft sind "nur" 300 kcal mehr Energie, aber sehr viel mehr Nährstoffe nötig!

Eiweißhaltige Nahrungsmittel:
Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Vollkorn-Getreideprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst.

Kaliumhaltige Nahrungsmittel:
Hülsenfrüchte (Weiße Bohnen!, Sojabohnen!, Erbsen, Linsen), Pumpernickel, Kartoffeln!, Spinat, Pastinake!, Broccoli, Blumenkohl, Pilze, Bambussprossen, Avocado, Banane (Eine Überdosis Kalium aus Kalium-Präparaten z.B. Brausetabletten kann zu Herzrhythmusstörungen führen!).

Kalziumhaltige Nahrungsmittel:
Milch, Käse, Fenchel, Spinat, Grünkohl.

Natriumhaltige Lebensmittel:
Salzig schmeckende Nahrungsmittel enthalten Natrium. Ausreichend Kochsalz (NaCl) am Essen, keine Salzdiät in der Schwangerschaft!Mineralwasser enthält Natrium.

Magnesiumhaltige Lebensmittel:
Pumpernickel!, Roggen- o. Weizenvollkornbrot,
Hafer, weiße Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Sojabohnen, Spinat, Kohlrabi, Banane.

Ich wünsche Ihnen guten Appetit!!!

Lucy Schriefer

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Zur Person

Lucy Schriefer

Alter: 28
Wohnort: Rosdorf bei Göttingen
eigene Kinder: 1 Tochter
Mehr über mich:
Freie Hebamme,
zur Zeit in der Hebammenpraxis Göttingen in der Gartenstraße 13

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