Rückbildung nach der Geburt - bringen Sie Ihren Beckenboden wieder in Form.
Bild: Yuri Arcurs - Fotolia.com
Bald haben Sie es geschafft: Nach 9 Monaten Schwangerschaft wird Ihr Nachwuchs das Licht der Welt erblicken. Ihr Körper und ganz besonders Ihr Beckenboden hat währenddessen wahre Höchstarbeit geleistet. Nach der Geburt wird es Zeit, ihm etwas Ruhe zu gönnen und ihn langsam wieder in Form zu bringen: mit Rückbildung.
Etwa sechs Wochen nach der Geburt sollten Sie daher einen Rückbildungskurs beginnen. Hier gibts Rückbildungskurse für die großen Städte Deutschlands . Im Rückbildungskurs lernen Sie Ihren Bauch und Beckenboden wieder zu kräftigen und zu stärken. Dadurch minimieren Sie das Risiko für Spätfolgen, wie eine Gebärmuttersenkung und Inkontinenz.
Die Krankenkasse zahlt. Mit wenn und aber.
Die Krankenkasse übernimmt die Kosten eines Rückbildungskurses. Dafür müssen drei Dinge erfüllt werden:
Der Kurs darf nicht länger als 10 Stunden gehen.
Er muss von einer Hebamme oder einer anerkannten Physiotherapeutin geleitet werden.
Sie müssen den Kurs in den ersten 4 Monaten nach der Geburt beginnen. Und bis 9 Monate nach der Geburt beendet haben.
Erkundigen Sie sich einfach über alle Modalitäten vor Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse oder der Kursleiterin.
Verschiedene Kurse - ein Ziel: die Stärkung Ihres Beckenbodens.
Wie bei den verschiedenen Kursen während der Schwangerschaft, gibt es auch für die Zeit danach eine große Auswahl unterschiedlicher Rückbildungskurse. Von moderner Aquagymnastik über orientalischen Bauchtanz bis hin zu sanften Yoga-Übungen. Belegen Sie einfach den Kurs, der Ihnen am meisten Spaß macht.
Der klassische Rückbildungskurs.
Der klassische Rückbildungskurs ist überwiegend ein reiner Gymnastikkurs. Unter Anleitung einer Hebamme erlernen Sie verschieden Übungen, um Ihren Beckenboden zu stärken und zu kräftigen. Auch der Erfahrungsaustausch mit anderen Müttern ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses. Und zusammen macht es einfach mehr Spaß.
Rückbildung nach einem Kaiserschnitt
Nach einem Kaiserschnitt sollte man meistens etwas länger mit der Rückbildung warten. Doch letztendlich hängt das ganz von Ihrer individuellen Wundheilung ab. Verzichten Sie 4 bis 6 Wochen auf körperliche Anstrengung, insbesondere auf Beanspruchung der Bauchmuskulatur. Nach einem Dammschnitt sollten Sie ebenfalls warten, bis die Naht gut verheilt ist.
Bringen Sie Ihren Nachwuchs ruhig mit.
Babys erwünscht: Die meisten Kurse, die tagsüber stattfinden sind für Mutter und Kind. Das bedeutet: Entweder wird Ihr Baby betreut oder es turnt fröhlich mit. Kurse am Abend sind in der Regel nur für die Mutter. Diese bieten sich auch an, wenn Sie mal eine kleine Auszeit haben wollen und Ihr Partner das Baby betreuen kann.
Zu viel ist zu viel.
Manche Mütter fühlen sich schon kurz nach der Geburt fit wie ein Turnschuh. Aber Achtung: auf ein paar Sportarten sollten Sie Ihrem Beckenboden zuliebe definitiv in den ersten 3 Monaten verzichten. Dazu gehören Joggen, Tennis, Volleyball und Aerobic. Auch extreme Bauchmuskelübungen, wie Crunches oder Sit-ups sollten Sie vermeiden.
Stefanie Krauter
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Rückbildung in den eigenen vier Wänden.
Wenn Sie keinen Kurs besuchen möchten, kann Ihnen auch Ihre Hebamme ein paar sanfte und effektive Rückbildungsübungen zeigen. Eine gute Übung ist beispielsweise das Beckenkippen:
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Er sollte sich dabei schön ausdehnen.
Spannen Sie den Beckenboden an. Beim Ausatmen ziehen Sie die Bauchmuskeln ein und versuchen Ihr Kreuz flach auf den Boden zu drücken. Danach wieder lockerlassen.
Diese Übung können Sie 8 -10 mal wiederholen.
Achtung: Nach einem Kaiserschnitt oder Dammschnitt erkundigen Sie sich bei Ihrer Hebamme, ob die Übung für Sie geeignet ist. Bei plötzlichen Schmerzen bitte sofort aufhören!
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