Schließlich hilft Bewegung dabei, gesund und fit zu bleiben und die unschönen Wassereinlagerungen in Armen und Beinen zu vermeiden.
Selbstverständlich sollten Frauen, die auch schon vor der Schwangerschaft eher zur "Couch-Liga" zählten, nicht plötzlich mit schweißtreibenden Übungen beginnen. Gleichzeitig dürfen die Sportlichen ihrem Hobby durchaus weiter nachgehen, soweit es sich nicht um Hochleistungssport handelt. Natürlich darf die gewählte Sportart nicht gefährlich sein und auch die Gelenke nicht zu sehr belasten.
An der Spitze steht das Schwimmen. Eine Verletzungsgefahr ist so gut wie ausgeschlossen, die Bewegung im Wasser ist optimal für Herz, Kreislauf und Gelenke. Aerobic eignet sich auch sehr gut, allerdings möglichst in der Low-Impact-Variante. Jogging sollte in den ersten drei Monaten vorsichtig dosiert werden und kann in der Spätschwangerschaft die Gelenke belasten. Hier ist unbedingt auf gute Laufschuhe zu achten.
Wandern und spazieren gehen ist natürlich ideal, nicht zuletzt aufgrund der Entspannung und der frischen Luft. Beim Radfahren und Reiten ist die Sturzgefahr zu groß. Eine Ausnahme gilt allenfalls für geübte Sportlerinnen. Skifahren scheidet dagegen völlig aus. Selbst routinierte Läuferinnen müssen mit rücksichtlosen Pistenrowdys oder ungeübten Anfängern rechnen. Yoga und Tai Chi sind durchgehend möglich, allerdings sollte auf Dehnübungen verzichtet werden. Tauchen scheidet ebenfalls völlig aus. Das Risiko ist für Mutter und Kind gleichermaßen hoch.
Grundsätzlich gilt: Neben richtiger Ernährung ist vernünftige Bewegung in der Schwangerschaft das Beste, womit sich die Schwangere auf die Geburt vorbereiten kann. Ein sportlicher Körper ist viel besser auf die Anstrengungen vorbereitet als ein untrainierter.
Fest steht auch: Trainierte Frauen haben bei der Entbindung weniger Schmerzen und benötigen weniger Schmerzmittel. Davon abgesehen soll die sportliche Betätigung natürlich auch Spaß machen. Denn Ausgeglichenheit ist mindestens genau so wichtig wie körperliche Fitness.
Kommentare von Lesern:
Bettina, München:
30.08.2012 17:21
Ich denke auch, dass der Körper schon weiss, was für ihn gut ist. Und wenn man merkt, es wird etwas unbequem, dann macht mal halt eine kurze Pause... Bin jetzt Mitte 7. Monat und fahre immer noch meine 30 km in die Arbeit mit dem Fahrrad. Hätte schon gedacht, irgendwann ist der Bauch im Weg, aber der ist noch so mini, dass er kaum stört. Habe bisher auch erst 1.7 kg zugenommen. Ich hoffe es geht noch eine Weile so weiter. Liebe Grüsse Bettina
:
16.08.2012 23:32
richtig
Silke Warncke Personal Coach,Fitnesstrain. Hamburg:
28.06.2012 11:52
Hallo,ich finde es kommt auf die werdende Mama selber an denn sie spürt was geht und was nicht.Ich habe schon öfter Schwangere Frauen fit gehalten wärend der Schwangerschften es gibt Übungen die kann jede Schwangere gut mitmachen auch im Bereich BBP,Rücken und Ausdauer da fallen die sanfteren Übungen zum Ende der Schwangerschaft ehr an was ich auch vollkommen o.k. finde.
Also es ist alles ok slange man sich als Schwangere mit dem Sport gut fühlt muß es nicht nur einseitiger Sport sein.
Liebe Grüsse aus Hamburg an alle sportlichen Schwangeren
Katharina, Berlin:
25.04.2012 14:19
Wenn man praktisch sein Leben lang Sport macht und bei dem Baby (und Mutter) alles i.O ist, muss man wegen der Schwangerschaft nicht darauf verzichten! Ich habe (natürlich nach Rücksprache mit meiner Ärztin) bis in den 5. Monat hinein Basketball gespiel! Danach bin ich dann auf Nordic Walking umgestiegen, weil der Bauch zu schwer wurde...und wenn man das mit dem richtigen Tempo und der richtigen technik macht, ist das (entgegen landläufiger Meinungen) wirklich Sport und man kommt ganz schön ins Schwitzen! Also einfach alles ausprobieren - ihr merkt schon selber was geht und was nicht! Also absolut kein verlorenes Jahr!!!
Jana, Berlin:
24.05.2011 19:09
Ich habe da ganz andere Erfahrungen gemacht. Joggen sollte man wegen der Sturzgefahr vermeiden und Klettern ist sicherlich auch nicht unbedingt das richtige, aber Schwimmen, Radeln, Wandern, Yoga, tanzen, usw ist noch alles drin. von verlorenem Jahr kann nicht die rede sein und sportliche Frauen haben weiterhin die möglichkeit sportlich zu bleiben!!!
nadine, dachau:
14.05.2011 23:02
Naja, richtig Sport machen kann frau nicht - sagen wir das offen! Nur das blode ist erlaubt: langsam, vorsichtig und auf keinem Fall dynamisch.
Schwangerschaftsjahr ist - fr sportlische Frauen - ein verlorenes JAhr.
Juliana. München:
25.01.2010 19:58
Ich schwimme gerne und gehe gerne spazieren. Diese beiden Sportarten habe ich immer gemacht. Nun habe ich eine Fußverletzung am linken Bein und kann seit 4 Monaten nicht richtig laufen, mit 2 Krücken wurde ich aus dem Kranlenhaus entlassen.
Ich habe auch wenig Geld, mein Partner ist in der psychiatrischen Klinik und was soll ich machen, etwa Einzelstunden Yoga?
Katja, kidsgo Redaktion:
16.09.2009 09:03
Hallo, alle Verteilstellen Ihrer Region können Sie unter dem Menüpunkt "über kidsgo"--> "Verteilstellen" finden. Und die Kurse natürlich auch unter "termine" hier im Web.
Viele Grüße!
Katja
Trapp Afridita Kassel:
15.09.2009 16:34
Hallöchen ich finde einfach keinen Zeitungsständer wo die KIDS&go angeboten wird????
Kann mir jemand von euch sagen wo ich diese bekomme.
Ich habe eine zweieinhalbjährige Tochter und bin jetzt in der 10.SSW. Möchte so gern an Kursen teilnehmen. Meine E-Mail ist A.K.Trapp@gmx.de
Lieben Gruß
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