Kennen Sie das schon? Es ist zwei Uhr nachts. Sie wollten schon längst schlafen. Aber Gelüste treiben Sie heimlich zum Kühlschrank. Eigentlich wollten Sie nur eine kleine Scheibe Käse naschen. Doch am Kühlschrank angekommen haben Sie unbändigen Appetit auf Eis.
Heißhungerattacken in der Schwangerschaft sind vielen Frauen bekannt. Plötzlich haben Sie Gelüste auf Sachen, die Sie vorher gar nicht mochten. Rollmops oder eingelegte Essiggurken stehen nun auf dem Speiseplan. Auch wenn Ihr Partner Sie bei Ihren kulinarischen Experimenten verwundert anschaut: Solche seltsamen Essensgelüste gehören bei einigen Frauen einfach zur Schwangerschaft dazu.
Dabei können die Gelüste ganz unterschiedlich sein. Manche Frauen sind verrückt nach Süßigkeiten und verzehren Unmengen Schokolade. Andere haben Appetit auf würziges oder salziges Essen. „Von Pizza bis Käseröllchen hätte ich alles verschlingen können“, erzählt Sandra K. (24). Auch eher ungewöhnliche Essensverbindungen sind möglich. Eine saure Gurke mit Honig oder doch lieber Oliven mit Pralinen? Nehmen Sie es locker! Mit fortschreitender Schwangerschaft nehmen auch die Heißhungerattacken ab.
Optimale Versorgung
Und die merkwürdigen Gelüste haben oft einen Sinn: Um das ungeborene Baby optimal zu versorgen, braucht der Körper viele Vitamine und Mineralstoffe. Wenn eine Frau plötzlich gesteigerten Appetit nach bestimmten Speisen hat, fehlt dem Körper meist ein wichtiger Nährstoff. Haben Sie zum Beispiel häufig Lust auf Milch, brauchen Sie mehr Kalzium. Oder essen Sie gerade sehr gerne Fleisch? Dann muss Ihr Körper seine Eisenvorräte auffüllen.
Einige Frauen berichten von sehr ungewöhnlichen Lüsten. Am liebsten hätten einige zum Beispiel Erde gegessen. Forscher haben bislang nicht herausgefunden, was die Ursache ist. Aber auch das könnte ein Signal des Körpers nach einem erhöhten Nährstoffbedarf sein.
Anna Bahr
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Tipps
Obst und Gemüse reichlich
Um Heißhungerattacken vorzubeugen, ist eine gesunde und ausgewogene Kost zu empfehlen. Es ist gut, viel Obst und Gemüse zu Hause zu haben. Sollten Sie unbändigen Hunger auf Süßes verspüren, können Sie ohne schlechtes Gewissen frische Erdbeeren, Trauben oder Äpfel essen.
Die Kombination macht´s
Zum Frühstück können Sie Müsli mit Joghurt und ein anderes Mal mit Milch kombinieren. Ein Vollkornbrötchen mit Quark enthält ebenfalls wichtige Nährstoffe.
Viele kleine Mahlzeiten
Sind Ihnen die Hauptmahlzeiten zu reichlich? Greifen Sie dann öfter zu kleinen und gesunden Snacks zwischendurch. Oder bereiten Sie sich einen Teller mit Gemüse zu. Davon können Sie den ganzen Tag nach Lust und Laune naschen.
Süßigkeiten sind erlaubt - in Maßen
Gerade, wenn man sich mit einer Freundin zum Schwangerschaftsplausch trifft, schmeckt ein Stück Kuchen besonders gut. Das ist auch in Ordnung.
In Gesellschaft isst sich´s besser
Kochen Sie öfter einmal etwas Leckeres für sich und Ihren Partner. Sie können dann nicht nur das Rezept auswählen, sondern das Essen in Gesellschaft auch besser genießen.
Gegen den Heißhunger
Gegen plötzlichen Heißhunger hilft es, ein Glas warmes Wasser zu trinken. Dadurch stellt sich ein erstes Sättigungsgefühl ein und der Appetit wird gebremst.
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