Spüren Sie Verspannungen im Nackenbereich? Zieht es in Ihrem Rücken? Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet, desto mehr Gewicht hat der Körper zu tragen. Das macht sich auch in der Muskulatur bemerkbar. Durch Massagen und Wärme können Sie dem entgegenwirken.
Als werdende Mutter sehnt man sich oft nach einer kleinen Auszeit. Eine Massage entspannt nicht nur, sondern regt auch den Blutkreislauf an. Der Körper wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Die Gelenke werden entlastet, die Durchblutung wird angeregt und Stress wird abgebaut. Das allgemeine Wohlbefinden steigt.
Wenn die Frühschwangerschaft vorbei ist, können Sie mit den Massagen beginnen. Haben Sie sich für einen Besuch bei einem professionellen Masseur entschieden? Informieren Sie Ihn vor Beginn der Behandlung unbedingt über Ihre Schwangerschaft. Er oder sie wendet dann Techniken an, die speziell für Sie geeignet sind. Falls Ihr Bauch schon zu groß ist, um bequem liegen zu können, gibt es spezielle Massagestühle. Auch hierbei ist es das Wichtigste, dass Sie und Ihr Kind im Bauch sich dabei wohlfühlen.
Haben Sie keine Zeit für Massagen? Mit einem warmen Kirschkernkissen auf dem Rücken kann man wunderbar zur Ruhe kommen. Nebenbei gibt´s einen Krimi oder einen spannenden Liebesroman. Wärmebehandlungen können auch leichte Schmerzen mildern. Wenn Sie ein Stechen im Ischiasnerv spüren, drückt wahrscheinlich gerade Ihr Baby darauf. Legen Sie das Kirschkernkissen oder eine Wärmeflasche an diese Stelle. Prüfen Sie vorher die Temperatur. Die Wärme sollte Ihnen angenehm sein.
Wohltuende Streicheleinheiten
Wenn Sie sich lieber zu Hause verwöhnen lassen wollen - Ihr Partner massiert Sie sicher gern. Entweder mit den Händen oder mit einem kleinen Igelball. Immer in Richtung Herz. Nur so kann die gesamte Durchblutung angeregt werden.
Um den Wellnessfaktor zu erhöhen, zünden Sie ein paar stimmungsvolle Kerzen an. Oder legen Sie Musik auf, die Ihnen beiden gefällt. Vielleicht mögen Sie auch Duftöle, die einen entspannenden Geruch im Zimmer verteilen.
Wenn Ihr Partner Sie massiert, achten Sie darauf, dass die Berührungen nicht zu stark sind. Schon sanfte Streicheleinheiten entspannen die werdende Mama. Der Rücken trägt die größte Last, deshalb tut eine Nackenmassage sehr gut. Aber auch Arme, Beine und Gesicht können behandelt werden.
Zum Abschluss tauschen Sie die Rollen und verwöhnen Sie Ihren Mann. Bei der ganzen Aufregung um die Schwangerschaft sehnt er sich bestimmt auch nach einer kleinen Pause.
Verwöhnen Sie sich
Auch Sie selbst können sich viel Gutes tun. Eine Zupfmassage mit Schwangerschaftsöl am Bauch beugt Dehnungsstreifen vor und ist gut für das Gewebe. Mit einer Bürstenmassage können Sie sich in Richtung Herz massieren. Fünf bis zehn Minuten reichen völlig aus, um sich wohl zu fühlen.
Viele Schwangere gönnen sich ein Wellnesswochenende. Zusammen mit einer Freundin oder dem Partner kann man dabei die Seele baumeln lassen. Ob Sie sich massieren lassen, schwimmen gehen oder einfach nur relaxen – es wird Ihnen gut tun. Auch gegen einen Saunabesuch ist nichts einzuwenden. Sprechen Sie allerdings vorher mit Ihrem Arzt. Der wird Ihnen sagen, wie viel Wärme Sie mit Babybauch vertragen.
Egal wofür Sie sich entscheiden, ob für eine Wärmebehandlung mit dem Kirschkernkissen oder für Massagen: Nehmen Sie sich Zeit zur Entspannung.
Anna Bahr
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Tipps
Neben Massagen regen auch Wechselduschen eine gute Durchblutung an. Einfach mehrmals pro Woche Bauch, Brust und Po abwechselnd heiß und kalt duschen.
Entgegen früheren Ansichten sind Saunabesuche in der Schwangerschaft erlaubt. Aber dann bitte Sauna light: Zwei Gänge pro Saunabesuch und Woche, ein Saunagang nicht länger als zehn bis zwölf Minuten. Schwangere vertragen Saunen mit Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad besser als heiße Saunen. Setzen Sie sich immer nahe an den Ausgang, damit Sie die Sauna leicht verlassen können, wenn Ihnen schwummerig wird.
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