Mütter-Sport: Fit im Alltag mit Baby

Mütter-Sport: Sich Zeit geben nach der Geburt

Die Zwillinge sind erst wenige Wochen alt, doch ihre Mutter steht schon wieder gertenschlank auf dem Roten Teppich vor den Kameras. Wie machen all die Model- und Leinwand-Mamas das bloß, während man selbst wie ein moppeliger Panda aussieht und die Erschöpfungszustände angesichts des zahnenden Kindes mit Schokoladenriegeln statt grünen Smoothies und Powerwalking bekämpft? Und man muss ja nicht mal nach Hollywood und Co. schauen: Die Nachbarin ist noch schlanker als vor ihrer Schwangerschaft. Und all die Kita-Muttis, die morgens direkt in schicken Sportklamotten angesaust kommen, um gleich im Anschluss ihr Hammerprogramm Richtung Traumfigur zu absolvieren, während man selbst schon beim Treppensteigen aus der Puste kommt. Bewunderung angesichts dieser Disziplin ist in Ordnung. Neid ist hingegen nicht angebracht: Viele Mütter jagen einem selbstauferlegten Ideal hinterher, um Bauch, Beine, Po nach der Entbindung schnellstmöglich wieder so aussehen zu lassen, als wären die vergangenen neun Monate nie gewesen. Eigentlich ist uns ja allen klar, dass der Körper seine Zeit braucht, die tiefgreifenden Veränderungen auszubalancieren: Nur weil das Baby nun da ist, schnappt die Taille nicht wie ein Gummiband in den Ausgangszustand zurück. Und trotzdem vergleichen wir – und das stresst.

Hör auf deine innere Stimme: Wie Mütter mit Sport nach der Geburt beginnen

Im Normalfall regelt sich die Sache in den meisten Fällen mit der Zeit von ganz allein: Viele Mamas nehmen bereits durchs Stillen einige Kilos ab. Und danach purzelt das Gewicht weiter durch die Kombination gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Nur: Im Unterscheid zu kinderlosen Frauen hält der Alltag für Mütter ganz andere Herausforderungen bereit – und die durchkreuzen so manchen Plan, und schwups, ist der Sportvorsatz hintenüber gekippt. Wickeln, füttern, spielen, singen, beruhigen, trösten, zu Bett bringen – die Liste ist unendlich lang. Und dazu noch Alltagsaufgaben erledigen wie Einkaufen, Bügeln, Putzen, Kochen, vielleicht sogar schon wieder arbeiten. Uff! Da wird vor lauter Müdigkeit dann eher was Schnelles gekocht als zehn verschiedene Gemüsesorten für einen Auflauf zu schnippeln, wenn der Mini endlich schläft. Und statt Gymnastik zu machen, fläzt man sich aufs Sofa. Im Grunde ist das ist völlig okay, so lange du dich in deinem Körper wohlfühlst.

Wenn aber deine Gesundheit darunter leidet, Gelenke oder Muskeln schmerzen oder die Extra-Pölsterchen und Röllchen deine Psyche belasten, dann besteht Handlungsbedarf.

Tatjana Körner

„Wenn eine Mutter selbst den Drang hat, körperlich etwas tun zu wollen, dann gilt es, den richtigen Weg für sich finden"

Wenn Freunde, Verwandte, Kollegen meinen, nach einigen Monaten könne man doch endlich mal wieder an dem eigenen Erscheinungsbild arbeiten, statt „nur Mama zu sein“, dann schalte am besten auf Durchzug! „Solche Stimmen von außen sollte man grundsätzlich ignorieren“, rät Tatjana Körner. Sie ist Gründerin des Wiesbadener Outdoor-Fitnessstudios „greenletics“. Als Trainerin weiß sie nur zu gut, wie viele Frauen auf dem Laufband gegen die Schwangerschaftspfunde anrennen, sich auf der Gymnastikmatte für straffere Bauchmuskeln quälen. Eben ohne Spaß und Eigenmotivation, sondern weil sie meinem, einem von außen auferlegten Ideal nacheifern zu müssen. Klar: Viele Mamas fühlen sich nach Schwangerschaft und Geburt unwohl in ihrem veränderten Körper, das ist kein Geheimnis. Tatjana Körner kann das zwar nachvollziehen – sie hat selbst zwei kleine Kinder, das Jüngste ist wenige Monate alt – aber sie sagt auch: Mütter sollten sich nicht unter Druck setzen.

„Wenn eine Mutter selbst den Drang hat, körperlich etwas tun zu wollen, dann gilt es, den richtigen Weg für sich finden – aber immer in einem gesunden Maß und Tempo!“ Als Richtwert gelte die Regel „Ist Mama happy, sind alle happy“. Ist eine Mutter also extrem unzufrieden mit ihrem Körper, so dass tatsächlich die Lebensqualität leidet, helfe ein realistischer Sport- und Ernährungsplan ohne überhöhte Erwartungen:  „Man muss sich klar machen, dass man nicht innerhalb von vier Wochen wieder aussieht wie vorher. Aber vielleicht in einem Jahr. Und das dann mit Wohlbefinden und weniger Stress. In erster Linie sollte es um die Fitness gehen, der Rest kommt von allein.“  Letztlich sei es auch Kopfsache: „Nach Schwangerschaft und Geburt ist man nicht mehr dieselbe Person wie zuvor –nicht nur körperlich, sondern auch mental. Ich akzeptiere ja, dass ich als Mama eine neue Rolle habe, dazu gehört eben auch, dass mein Körper nicht mehr derselbe ist. Selbst wenn die Waage irgendwann wieder dasselbe Gewicht anzeigt, lässt er sich nun anders belasten“, argumentiert die Trainerin aus Wiesbaden.

Erst die Rückbildung abschließen

Grundsätzlich gilt, dass vor Trainingsbeginn die Rückbildung abgeschlossen sein sollte. Solange der Beckenboden nicht gestärkt sei, können ausschließlich schonende Übungsformen erfolgen.

Tatjana Körner macht selbst regelmäßig Sport. Bevor sie Kinder bekam, war sie nebenberuflich als Fitnesstrainerin tätig. In der Elternzeit gründete sie gemeinsam mit ihrem Mann das Outdoor-Fitnessstudio „Greenletics“, das Kurse für Mütter, Familien und Kinder anbietet. Der Clou: Sie finden ausschließlich draußen im Grünen in Parkanlagen statt – und das war übrigens schon vor der Corona-Pandemie so. Ursprünglich fiel die Entscheidung in Ermangelung geeigneter Räume. Doch mittlerweile weiß Tatjana Körner, dass es genau richtig war: „Der Aufenthalt an der frischen Luft ist sowieso gesund. Dazu kommt, dass man Stresshormone durch Bewegung in der Natur besser abbauen kann.“ Dazu kitzeln Sonnenstrahlen das Gesicht, man hört Bienen summen, riecht Blütenduft. Oder aber es rieseln Regentropfen ins Gesicht und es weht ein Wind. Und dann? Dann nichts: Das Training findet das ganze Jahr über zu jeder Jahreszeit statt, unterstützend gibt es Empfehlungen für die passende Sportkleidung. „Viele haben Angst, sich zu erkälten. Dabei trainiert man neben dem Körper das Immunsystem und wird mit der Zeit robuster. Als Feedback höre ich oft, dass die Teilnehmerinnen jetzt allgemein weniger schnell frieren.“

Auch die Babys sind dabei, mal mehr, mal weniger eingemummelt. Und dass zwischendurch eine Kleines an die Brust oder die Flasche will, das ist freilich eine Selbstverständlichkeit.